在新型肺炎期间做自我心理疏导

在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围
，人们被迫居家隔离，恐惧
、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责 。接纳现实
，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

方法：记录每天发生的最让自己平静或快乐的事情 ，标记在显眼位置
，感到沮丧或烦躁时看看这些美好记录，让心情平静。寻求专业心理指导：适用情况：焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整时 。方法：可以拨打12320热线、全国心理救援热线 ，这些热线7*24小时在线
。

当感到情绪失控时
，通过触摸身边物体 、描述环境细节（如“我现在坐在椅子上，地板是木质的”）将注意力拉回当下。正念练习 每天花5-10分钟专注观察呼吸或身体感觉 ，培养对当下的觉察力，减少对未来的灾难化想象 。

寻求专业帮助 如果焦虑情绪持续存在且严重影响正常生活和工作
，可以考虑寻求心理询问或心理治疗等专业帮助
。专业人士可以提供有效的心理干预和治疗方法，帮助我们更好地应对焦虑情绪。

【专业建议】疫情之下,如何做心理援助工作?

〖壹〗
、尽量倾听、共情 、宣泄情绪
、抚慰来访者 ，创造安全心理环境让对方表达情感
，在此基础上进行心理援助工作，提供心理支持 。即使触碰到意象 ，询问师也要能在不同层面进行意象工作
，不一定要深入
。如来访者谈到童年意象，为把握时间 ，可直接在意识层面交流
，而非在意象层面做积极想象工作，询问师要灵活把握工作层面 ，避免工作过深。

〖贰〗、调整心态：以稳定应对波动接受现实
，减少内耗疫情作为典型的“黑天鹅事件 ”，其不可预测性和长期性已成客观事实 。与其反复纠结“为何发生
”或“何时结束” ，不如承认其存在并调整预期。例如，浙江省日增百万感染的案例表明
，疫情传播是阶段性现象，过度恐慌或侥幸心理均不可取
。

〖叁〗 、行为策略：建立日常心理防护机制规律作息与身体管理即使工作繁忙 ，也需保证基本睡眠时间（如利用碎片时间小憩）
，避免过度透支体力。均衡饮食，适量补充维生素和蛋白质 ，增强免疫力 。定期进行简单运动（如拉伸
、深呼吸）
，缓解肌肉紧张
。

〖肆〗、利用EAP服务：借助员工援助计划（EAP）做好员工心理关怀。EAP可以帮助员工缓解来自社会 、工作及家庭的压力和困扰，调整心态 。在疫情期间 ，EAP服务方式可以更加灵活
。不仅可以让员工主动呼入寻求帮助
，还可以应企业或管理者要求主动呼出，根据企业需求提供一对一的主动关怀
、询问和情绪支持。

〖伍〗、转移注意力：尝试将注意力从疫情相关的负面信息上转移开 ，关注一些积极 、正面的内容
，如阅读励志书籍、观看喜剧电影等 。自我安慰：通过自我对话
、冥想等方式，给自己积极的心理暗示 ，增强自信心和应对能力
。寻求心理支持和专业援助：与亲朋好友交流：与信任的人分享自己的感受和困惑，获得情感上的支持和理解。

【战“疫
”案例展】壹点灵心理服务平台——携手抗疫,共克时艰“星光...

“星光”同行公益项目是壹点灵心理服务平台于2022年推出的免费心理援助服务项目
，旨在疫情期间守护大众心理健康，通过多种形式提供心理支持 ，并联合网易云信解决技术与隐私难题
，持续为社会提供心理援助 。项目背景与升级 疫情自2019年底爆发以来，持续影响大众心理健康 ，一线抗疫人员面临生理和心理双重挑战
。

深入报道人工智能技术应用抗疫现场的最新进展及效果
，聚焦相关工作者一线抗疫故事，传播人工智能在抗击疫情和复工复产的应用案例。行动目标 推动人工智能在抗疫现场的应用 ，帮助一线工作人员和机构解决实际问题 。传递专业信息和洞见
，帮助各方了解疫情对经济及所在行业的影响，并辅助决策 ，发现机会。

切实让疫情防控的声音传遍千家万户
，确保大众人人知晓，严格遵照疫情期间的各项规定
。 以社区党建同盟为平台 ，发挥党员先锋模范保垒作用。

抗“非典”之石可以攻新冠之“心 ”疫

〖壹〗、抗“非典
”之石确实可以为攻克新冠之“心”疫提供宝贵经验 。2003年抗击“非典 ”期间的心理援助实践，为理解 、预测和应对新冠疫情中的心理问题提供了重要借鉴
。

〖贰〗
、抗击非典精神的意义彰显制度优越性：抗击非典的胜利充分显示出我国社会主义制度的巨大优越性
，这种精神为中华民族战胜各种艰难险阻提供持续不断的力量。

〖叁〗、在抗击非典中，张英洪同志勇担使命 ，日夜坚守
，战斗在抗击非典一线，默默贡献着自己的力量 。十七年过去了 ，面对2020年的新冠肺炎
，他把抗击非典精神带到了抗击新冠肺炎工作中，用实际行动守护家园
。

对于疫情内心感到非常恐惧该怎么办?

如果症状比较符合 ，应及时去发热门诊就诊；如果不符合
，可能是身体其他方面的问题，必要时也应去医院就诊 ，并在医生指导下用药。改变行为：如果知道自己是健康的
，但仍然控制不住担心，可以尝试转移注意力的方法 ，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读 、学习新技能
、做家务等
，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。

接受现实：首先，要正视疫情带来的变化 ，接受现实
，不逃避、不否认
。认识到恐惧是人之常情，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好 ，关注正面的新闻和信息
，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍 、观看励志电影等方式，增强内心的力量
。

面对疫情 ，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应
，适当恐惧能促使我们规避危险
、保护自我。例如，疫情初期对病毒传播的警惕性提升 ，会促使我们主动采取防护措施
，这是正常的心理防御机制，无需过度排斥 。

如果发现自己“阳了” ，即感染了新型冠状病毒，可以从及时报告、自我隔离 、对症治疗
、关注病情变化几个方面采取行动；面对新冠等传染病的恐惧
，可以通过科学认知、减少信息过载 、保持规律生活、寻求支持
、心理调适技巧、关注权威信息等方式调整心理状态。

疫情之下我抑郁了怎么办?

〖壹〗 、体育运动：适度的体育活动能够释放压力，促进身体释放内啡肽等快乐激素 ，有助于改善情绪
。转移注意力：尝试将注意力从疫情相关的负面信息上转移开
，关注一些积极
、正面的内容，如阅读励志书籍、观看喜剧电影等。自我安慰：通过自我对话 、冥想等方式 ，给自己积极的心理暗示
，增强自信心和应对能力 。

〖贰〗
、哭泣宣泄：在适当的时候，允许自己哭泣宣泄情感
。哭泣是一种自然的情感宣泄方式 ，有助于释放内心的压力和痛苦。但需要注意的是
，哭泣时要保持身心的放松，避免带着怨恨的情绪哭泣 。综上所述 ，疫情下排解负能量、调节身心健康 、赶走抑郁情绪需要我们从多个方面入手
。

〖叁〗
、缓解对感染的过度焦虑如果怀疑自己染上新冠肺炎且严重影响睡眠和生活
，可去规定医院做检查，没被感染则可放心 ，确诊则利于及早治疗。若确定没被感染却仍控制不住焦虑和失眠，可寻求家人、朋友帮助倾诉舒缓
，也可学习了解疫情相关知识，科学防疫做好个人防护；如若还是控制不住 ，要第一时间寻求专业人员帮助 。